Sebepodpora vs. sebekritika

Sebepodpora nám pomáhá v růstu:

• Je konstruktivní: Soustředí se na řešení a poučení z chyb.
• Je laskavá: Umožňuje nám být k sobě soucitní, i když se něco nepovede.
• Podporuje pozitivní změnu: Povzbuzuje nás k hledání cesty vpřed.

Příklad: Když dostaneme špatnou známku, řekneme si:
„Podcenil/a jsem přípravu, příště se lépe připravím.“

Sebekritika nás oslabuje:

• Je destruktivní: Zaměřuje se na hodnocení a obviňování, místo hledání řešení.
• Snižuje sebevědomí: Vede k pocitům selhání a bezmoci.
• Blokuje akci: Kvůli ní se bojíme udělat další krok nebo zkoušet nové věci.

Příklad: Po špatné známce si řekneme: „Jsem neschopný/á, nemá to cenu,“ a přestaneme se snažit.

1. Zastavme negativní myšlenky: Uvědomme si, když začneme být k sobě tvrdí.
   Příklad: Když si říkáme: „Zase jsem to pokazil/a!“, zastavme se a změňme tón na laskavější.

2. Ptejme se na řešení:
   Zaměřme se na otázky typu: „Co můžu příště udělat jinak?“ nebo „Co jsem se z této situace naučil/a?“

3. Mluvme k sobě jako k příteli:
   Jak bychom mluvili k někomu, koho máme rádi?
   Příklad: „Udělal/a jsem, co šlo. Příště to bude lepší.“

• Uvědomit si svůj vnitřní monolog
  Sledujme, jak mluvíme sami se sebou.

• Rozvíjet laskavost
  Představme si, jak bychom povzbudili kamaráda ve stejné situaci.

• Oceňovat malé pokroky
  Zaměřme se na to, co se povedlo, i když je to jen drobnost.