Budování návyků – 3. střední škola

Návyky jsou opakovaná chování, která se časem automatizují. To znamená, že je děláme bez velkého přemýšlení, podobně jako když si ráno čistíme zuby nebo zamykáme dveře.

Abychom si vytvořili nový návyk, potřebujeme tři základní věci:

• Spouštěč je něco, co nám připomene, že je čas na dané chování (například budík, pohled na batoh, konkrétní situace).

• Chování je samotný návyk, který chceme budovat (třeba 10 dřepů, pět minut učení slovíček, napití vody).

• Odměna je něco, co nás motivuje pokračovat (pocit uspokojení, malá pochvala, chvíle odpočinku).

Když tento cyklus opakujeme pravidelně, návyk se postupně stává součástí našeho života. Zpočátku je ale normální, že na nové návyky zapomínáme nebo je odkládáme. Proto si můžeme pomoci několika triky:

• Začneme malými kroky – třeba jen 2 minuty denně.
• Napojíme nový návyk na něco, co už děláme – například: „Po čištění zubů si připravím tašku na druhý den.“
• Připomeneme si smysl – proč nám tento návyk vlastně pomůže? Co nám přinese za měsíc, za rok?

Při budování návyků je důležité se nevzdat při prvním neúspěchu. Nejde o dokonalost, ale o návrat ke snažení. Pokud na návyk zapomeneme, prostě se vrátíme zpátky bez obviňování. Každý návrat posiluje naši schopnost nevzdávat se.