Zaměřme se na sebe, když:

• Jsme vyčerpaní nebo přetížení.
• Pomáhání by vedlo k zanedbání vlastního zdraví nebo povinností.
• Potřebujeme zpracovat své emoce nebo náročnou situaci.

Příklad: Když chce kamarád pozdě večer o něčem důležitém mluvit, ale my cítíme, že potřebujeme spát, můžeme nabídnout rozhovor další den.

Zohledněme potřeby ostatních, když:

• Jsme schopni pomoci a druhý je v krizové situaci.
• Nepřicházíme o naplnění svých základních potřeb.
• Pomoc je pro nás i dlouhodobě udržitelná.

Příklad: Když je kamarád smutný a máme dost energie, najdeme si čas být mu oporou, i když jsme plánovali něco jiného.

1. Položit si otázku: „Mám na to energii, aniž bych se zanedbal/a?“ Představme si pravidlo z letadla – nejprve pomoct sobě, abychom mohli pomáhat druhým. Pokud se vyčerpáme, nebudeme užiteční ani pro sebe, ani pro okolí.
2. Hledat kompromis: Nabídnout pomoc, která nezatíží mě ani druhé.
   Příklad: „Teď to nejde, ale pomůžu Ti s tím zítra.“
3. Stanovit si hranice: Říkat „ne“ bez viny, pokud by pomoc byla na náš úkor.